Omiljena prehrana: jelovnik za 7 i 14 dana

"Omiljena" prehrana smatra se reguliranom i učinkovitom osnovom za gubitak kilograma. Svaki dan prehrane učinkovito pomaže u gubitku kilograma, poboljšavajući na taj način. Trajanje prehrane je od 7 do 14 dana. Skup mjera za mršavljenje uključuje sve učinkovite sheme istovara pomoću štedljive prehrane. Što se tiče financijske strane, proces gubitka kilograma u ovom slučaju ne zahtijeva velike troškove - svi su proizvodi prilično pristupačni i u hladnjaku će biti bilo koja domaćica.

Opis

Da bismo razumjeli gdje je ovo ime i koja je suština prehrane, to ćemo detaljnije razmotriti. Ne možete nazvati "voljenu" prehranu uravnoteženu, s obzirom na to da ne možete sjediti na njoj duže od propisanog vremena. Preporučljivo je provesti mjere mršavljenja u slobodnom vremenskom razdoblju, na primjer, na odmoru. To je važno iz razloga što prehrambena prehrana pojačava crijevnu pokretljivost i učitava sustav izlučivanja. Optimalno trajanje odabrane metodologije je 7-12 dana. Prije nego što započnete prehranu, morate shvatiti da brzo mršavljenje ne obećava tijelu ništa dobro.

Cijeli tjedan, to jest svih sedam dana, posvećen je određenim proizvodima:

• 1 dan - piće;
• 2 dana - povrće;
• 3 dana - mlijeko;
• 4 dana - voće;
• 5 dana - protein;
• 6 dana - pijenje;
• 7 dana - uravnoteženo.

Vrlo je važno smanjiti tjelesnu aktivnost i trening, bolje je posvetiti vrijeme meditacije, joge, istezanja, blage gimnastike ili sportskog hodanja.

Osnovna pravila

Dane oslanjanja uz upotrebu jednog ili dva proizvoda trebaju se organizirati ne samo sjedeći na dijeti, već i podliježu uobičajenoj prehrani. Potrebno je istovariti tijelo tako da se oslobađa adrenalin koji je aktivirao crijevni metabolizam. U ovom trenutku makronutrijenti padaju u tijelo, što ga prisiljava na promjenu obrade korisnih tvari. Kao rezultat ovog postupka, rezerve masti i glikogena brzo se sagorijevaju.

Metodologija "voljenog" temelji se na istovaranju probavnog trakta tijekom cijelog tjedna, a svaki dan s drugačijom prehranom. U većini slučajeva rezultati se opravdavaju - mnogi uspijevaju resetirati 5, 10 ili čak 15 kg. Ponavljanje prehrane s mogućnošću štednje treba učiniti ne više od tri mjeseca kasnije, a preporučuje se organizirati strogu opciju samo jednom godišnje.

Prednosti i nedostaci

Prednosti stroge prehrane uključuju:

• nove senzacije i iskustvo;
• Izraziti pripremu važnom događaju;
• Razvoj snage i karaktera.

Radikalna promjena u izborniku pomoći će daljnjem oblikovanju prikladnije prehrane za svaku, kako bi uravnotežili svoju prehranu i uklonili štetne proizvode iz nje.

Nedostaci takvih kardinalnih radnji mogu se nazvati:

• veliko opterećenje na tijelu koje može izazvati probleme s probavnim sustavom, posebno kod ljudi sa slabim želucem;
• manifestacija anemije i drugih deficita;
• Usporite metaboličke procese, koji će dodatno zahtijevati dugoročni oporavak.

Izbor radikalne prehrane prilično je rizičan korak, jer ljudsko tijelo nije prilagođeno oštroj promjeni težine ili gladovanja. Stoga, prije nego što započnete glad u hrani, definitivno se morate konzultirati s liječnikom.

Kontraindikacije

Na dijeti ne možete sjediti kategorički:

• trudne žene;
• Tijekom dojenja;
• U prisutnosti hipertenzije, dijabetesa, patologija gastrointestinalnog trakta, s intenzivnim fizičkim naporom;
• Tijekom razdoblja depresivnog stanja;
• bolesnici kojima je dijagnosticiran zatajenje bubrega ili srca;
• Nakon operacije u jednjaku.

Opis dana

Razmotrimo detaljnije svrhu svakog dana "voljenog" za izbornik 7 dana.

1. Prvi dan je piće. Na današnji dan dopuštena je potrošnja bilo koje tekućine u neograničenim količinama. To uključuje pire od juhe, juhu, sok, vodu, čaj, proizvode od kiselog mlijeka. Kada odaberete sastojke, trebali biste biti oprezni i pogledati broj kalorija i sadržaja masti. Cijeli dan volumen pijane tekućine trebao bi biti više od 2 litre i 1200-1250 kcal. Ne biste trebali zaboraviti na potrošnju čiste, filtrirane vode na sobnoj temperaturi.
2. Drugi se dan smatra povrćem. Obavezno imate zelenu salatu s raznim povrćem u dnevnoj prehrani. Možete im dodati bilo što, po mogućnosti postoji više bijelog kupusa, jer ima učinak masnoće. Uz štedljivu verziju, salatu je dopušteno začiniti s niskim jogurtom, po mogućnosti bez soli.
3. Treći dan je mlijeko. Stručnjaci savjetuju konzumiranje velike količine mlijeka i mliječnih proizvoda - to može biti mliječni koktel s voćem, jogurtom s niskim udjelom, fermentiranim pečenim mlijekom ili kefirom.
4. Četvrti dan je voće. Voće može biti bilo koje, ali trebali biste biti oprezni s plodovima koje sadrže puno saharoze (to uključuje mango, bananu i grožđe). Na istovar voća bolje je jesti grejpfrut, jabuku ili kivi. Istodobno, mogu se pripremiti drugačije, na primjer, pecite jabuke u pećnici ili napraviti salatu od naranče, jabuke i kivija s preljevom od jogurta.
5. Peti dan naziva se protein. U velikom broju proteini se nalaze u piletini, jajima, siru, mlijeku, jogurtu, morskim plodovima. Meso i plodovi mora mogu se kuhati na pari ili u pećnici. Preporučljivo je jesti porcije bez upotrebe soli.
6. Šestog dana trebali biste se pridržavati obilnog pijenja. U ovoj se fazi događa sagorijevanje masti, poboljšava metabolizam i gastrointestinalni trakt i obogaćivanje tijela vitaminskim pićem. Da biste pripremili piće, trebat će vam 2 litre filtrirane vode, naribani đumbir, limun, krastavac, metvica. Svi se proizvodi izlivaju vodom i ostaju 24 sata. Preporučljivo je piti ovo piće tijekom svih dana gladovanja hrane.
7. Izbornik u završnoj fazi trebao bi biti uravnotežen. Preporučuje se konzumacija nekoliko kuhanih proteina, povrća i voćnih salata, lakih juha i juha. Kao u danima pijenja, ne treba zaboraviti na konzumaciju više od jedne litre vode dnevno.

Popis zabranjenih proizvoda

Kada odaberete proizvode za mršavljenje, trebali biste se sjetiti popisa zabranjenih sastojaka. Ove dijetetike uključuju:

• masni mliječni proizvodi (kiselo vrhnje, majoneza, sir, fermentirani, jogurt);
• krumpir;
• banane i grožđe;
• sok, soda;
• alkoholni proizvodi;
• sol;
• šećer.

Primjeri izbornika

Prehrana pri gubitku kilograma može biti drugačija, dakle, kako bi se pravilno sačinila, potrebno je razmotriti opcije za "voljenu" prehranu iz jelovnika u detaljnom 7 dana. Možete smršavjeti na dva načina - koristeći nježnu metodu i strogu.

Štedljiv način

Približni izbornik:

1. Tijekom prvog dana, preporučljivo je konzumirati proizvode kao što su čaša nezaslađenog čaja i kefira, malo juhe ili pivara, na užini možete okusiti 200 ml jogurta ili mlijeka. Kroz ciklus postupaka morate popiti barem jednu litru čiste filtrirane vode.
2. Drugi bi dan trebao započeti s konzumacijom nekoliko rajčice, salate od kupusa uz dodavanje krastavaca, mrkve i zelenila. Možete pojesti jedan krastavac i mrkvu. Omogućeno je večerati sa salatom od krastavca sa slatkim paprikom, staklenikom, začinjenim maslinovim uljem.
3. Treći dan karakterizira obilno prihvaćanje mliječnih proizvoda. Doručak mora biti s tvrdim čajem, nakon 1,5 sati pijenja mliječnog koktela. Možete jesti čašu mlijeka, a zatim trebate okusiti 250 ml pileće juhe. Dan završava pijenjem kefira i čašom mlijeka.

4. Za četvrti dan morat ćete se zalihe voća: doručak se sastoji od dvije naranče ili 3 mandarina, možete zalogaj za jelo s grejpom ili sokom. Preporučljivo je večerati sa salatom narančaste jabuke. Nekoliko kivija može se jesti za popodnevnu užinu, a morat ćete večerati uz čašu zelenog čaja bez šećera.
5. Peti dan je malo više zadovoljavajući prethodne - doručak se sastoji od nekoliko kuhanih testisa, nakon dva sata možete jesti 250 g file od kuhane ribe. Ručak se sastoji od 100 g kuhanog graška i 200 g kuhane piletine. Polada je poželjno 100 g skijastih sira, a večera je 100 g sira.
6. Šestog dana doručak se sastoji od čaja bez šećera i 200 ml kefira. Nakon 2 sata, možete je jesti sa sokom od grejpa, nakon još 2 sata trebate okusiti 200 ml probijene juhe ili pilećeg juha. Dan morate dovršiti šalicom koktela i čašom mlijeka.
7. U posljednjem danu sutra se sastoji od zelenog čaja i nekoliko kuhanih testisa. Možete pojesti jabuku, a zatim pojesti tanjur juhe s niskim udjelom masti s bilo kojim žitaricama. Nakon 2-3 sata, morate pojesti salatu od naranče ili povrća.

Strog način

Približna prehrana za tjedan dana:

1. Izbornik prvog dana izgleda ovako: čaša kefira, 250 ml pileće juhe i šalica mlijeka.
2. Sljedeći dan trebate upotrijebiti jednu rajčicu, salatu od kupusa i salatu s crvenom slatkom paprikom, krastavcima, lišćem salate i kopra za večeru.
3. Tijekom trećeg dana morate popiti čašu mliječnog koktela, nezaslađenog čaja, 150 g merene juhe i 200 ml kefira.
4. Izbornik četvrtog dana sastoji se od naranče, jabuke, voćne salate i kruške.
5. Na dan proteina, 1 kuhano jaje, 150 g kuhane ribe, dopušteno je 150 g kuhane piletine, 100 g sira.
6. Na dan pijenja, dopuštena je konzumacija čaše kefira, 150 g juhe, čaše mlijeka i nezaslađenog čaja.
7. U posljednjoj fazi gladi hrane, 1 jaje, zeleni čaj bez šećera, 200 ml juhe-puree, povrća salata s krastavcima, rajčicom i slatkim paprikom.

Pored dijeta od sedam dana, postoji i prehrana u trajanju od 12 i 14 dana. Međutim, nisu svi odlučili nastaviti voditi tako radikalnu prehranu. Dijeta "voljena" 14 dana razlikuje se sa sedmodnevnom ravnotežom i raznim jelovnikom.

Recepti

Izbornik prehrane nije osobito elegantan i raznolik, tako da morate uključiti recepte za jela koja će u njemu biti ukusna i zdrava.

Opcija 1 - koktel

Što je potrebno:

• brokoli - 2 glave;
• ananas - 2 kruga;
• cvjetača - 2 cvasti;
• Šalica zelenog čaja.

Detaljan postupak kuhanja:

1. Ogulite i izrežite povrće.
2. Sve spustite u blender.
3. Dodajte čaj i sve temeljito protresite.

Opcija 2 - Vinaigrette

Što je potrebno:

• Repe - 2 PCS;
• Mrkva - 2 računala;
• Luk - 1 PC;
• Slani krastavci - 2 PCS;
• kiseli kupus - 100 g;
• Svježi zeleni grašak - 100 g;
• maslinovo ulje;
• Granularni senf - 1 žličica;
• Jabučni ocat - 1 žličica;
• Peršin, kopar.

Kako kuhamo:

1. Prokuhajte repe i mrkvu, izrežite luk i izlijte ocat, pustite da se kuha.
2. Ogulite i izrežite repe i mrkvu.
3. Izrežite krastavce, dodajte luk, grašak i kiseli kupus.
4. Pomiješajte ulje s senfom, izlijte u tavu i sve temeljito promiješajte tako da nema kvržica.

Opcija 3 - voćna salata

Potrebni proizvodi:

• grejpfruit - 1 pc;
• Jabuke - 2 PCS;
• Mandarin - 2 PCS;
• Kiwi - 2 PCS;
• Kruška-1-2 računala.

Kako kuhati:

1. Operite i očistite sve proizvode, uklonite sjemenke i jezgru.
2. Sve izrežite kriškama ili kvadratima i pomiješajte.

4 Opcija - Dijetalno uho

Proizvodi:

• voda - 1 l;
• Svježa riba ili konzervirana - 300 g;
• Luk - 1 PC;
• Začini i zelje po ukusu.

Tehnologija pripreme:

1. Ogulite, izrežite žarulju.
2. Ako je riba konzervirana, treba je isjeći, ako svježe, prokuhajte.
3. Dodajte luk, začine i malo soli u juhu.
4. Ako se koristi konzervirana riba, dodajte sadržaj limenke u tavu i kuhajte sve 5-7 minuta.

Kako pravilno izaći iz gladi hrane

"Omiljena" prehrana u izborniku 7 dana u pogledu rezultata ovisi o ispravnosti izlaza iz njega. Nakon što je dovršio mjere mršavljenja, važno je ne razbiti se i započeti nekontrolirane jedenje štetnih proizvoda, već se pokušajte postupno vratiti u uobičajenu prehranu.

Dan nakon prehrane, preporučljivo je pojesti nekoliko kuhanih jaja ujutro, a nakon dijetalne juhe, salate od povrća, nekoliko voća i piti 1,5 tekućine. Da biste konsolidirali rezultate, morate koristiti što je moguće manje poznatih proizvoda. 100%jamstvo dobre figure poslužit će kao pravilna i uravnotežena prehrana.

Što učiniti kad poremećaj

Raspad se može dogoditi prema različitim okolnostima: zbog lošeg raspoloženja, letargije, bilo kojeg odmora, putovanja ili odmora. Prije svega, ne trebate pogoršati situaciju i pustiti to samostalno. Morate se okupiti, napraviti laganu salatu, zalogaj i ići u šetnju svježim zrakom. Sljedeći će korak biti održavanje prehrane, korištenje lakih proizvoda.